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对于那些喜欢睡觉的人来说,科学有一个好消息,并且对那些在死后宁愿睡觉的人保持谨慎。 花时间与枕头在身体健康、身体组成和健康方面起着重要的作用,就像饮用水和锻炼一样。 睡眠和压力之间的关系早已知道,但科学也促进了休息和恢复的自然倾向,因为睡眠有助于新陈代谢的作用。 良好的睡眠是减肥和管理的关键组成部分,可以提高整体健康水平。

身体得到的良好睡眠量是直接关系到保持健康的饮食和肌肉与身体脂肪的比例。 下文概述了这样做的方式的一些解释。

提高代谢率和控制身体成分

Doc 欧芹欢呼睡眠作为提高代谢率和控制身体成分的最佳方法之一。 他指出睡眠是如何对身体的激素调节负有很大的责任。 生长激素、睾丸激素、甲状腺和肾上腺系统释放的激素都受到睡眠的影响,并且是导致身体代谢功能和速率的激素之一。

这些激素以复杂的方式相互关联,并与我们的生理节律协助他们在他们应该的方式运作。 如果你失去了一个良好的夜间休息,你也失去了你的身体享受最佳代谢功能的能力。 查看睡眠基础知识:101 了解更多关于昼夜节奏和在正确时间实现急需睡眠的方法。

睡眠在胰岛素敏感性中的作用

睡眠在被称为胰岛素敏感的身体机制中扮演的角色对于了解睡眠对饮食、脂肪储存和食物消耗的影响也很重要。

胰岛素敏感度决定你的身体如何使用和响应胰岛素的影响,告诉身体是否储存脂肪或使用燃料的肌肉或其他过程。 它也是由良好的睡眠调节。 睡眠不足会降低胰岛素的敏感性,并影响食物分区在体内,这是你的身体决定如何处理其燃料。 对于胰岛素敏感度低的机构倾向于使用燃料储存脂肪,而较高的胰岛素敏感性信号身体使用该燃料,用于你的肌肉,生理功能,和你的身体的其余部分。 以下是睡眠如何影响身体组成、身体脂肪百分比或肌肉与身体脂肪比例的一些例子。

低胰岛素敏感性也起着一个人寻找和吃高血糖指数食物的习惯的一个因素。 这种类型的饮食导致血糖崩溃,随后人们达到更高热量的食物充电。 这是一个由于吃劣质食物而延续的循环,而没有得到足够的睡眠是另一个罪魁祸首。

了解睡眠的效果以及如何实现经常睡眠提供了工具和激励,以达到这一重要组成部分的良好健康和健康。 您可以使用饮用水和锻炼等其他工具来促进新陈代谢,使您重要的睡眠工作得到很好的利用。 如果你喜欢睡眠或者因睡眠过多而被批评,这个消息应该是一些验证来寻找一个充分休息的生活方式。