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La ciencia tiene buenas noticias para las personas que les gusta dormir y disfrutar de un poco más de ojo cerrado y una palabra de precaución para aquellos que prefieren dormir cuando están muertos. Pasar tiempo con su almohada juega un papel tan importante en la condición física y su composición corporal y salud como beber agua y hacer ejercicio. La relación entre el sueño y el estrés se conoce desde hace tiempo, pero la ciencia también promueve la inclinación natural al descanso y la restauración debido al efecto que el sueño tiene en ayudar al metabolismo. Estar bien dormido es un componente clave en la pérdida de peso y el manejo y conduce a una mejor salud general.

La cantidad de buen sueño que un cuerpo consigue está en relación directa con el mantenimiento de una dieta saludable y la proporción de grasa muscular a cuerpo. A continuación se describen algunas explicaciones sobre las formas en que se hace esto.

Aumentar la tasa metabólica y controlar la composición corporal

Doc Perejil elogia el sueño como una de las mejores maneras de aumentar la tasa metabólica y controlar la composición corporal. Señala cómo el sueño es muy responsable de la regulación hormonal del cuerpo. La hormona de crecimiento, la testosterona, la tiroides y las hormonas liberadas por el sistema suprarrenal son todos afectados por el sueño y se encuentran entre las hormonas responsables de las funciones metabólicas del cuerpo y la tasa.

Estas hormonas se relacionan entre sí de maneras complejas y estar en sintonía con nuestro ritmo circadiano les ayuda a funcionar de la manera en que deberían. Si usted está perdiendo una buena noche de descanso, también pierde la capacidad de su cuerpo para disfrutar de funciones metabólicas óptimas. Echa un vistazo a los conceptos básicos del sueño: 101 para obtener más información sobre los ritmos circadianos y las formas de lograr el sueño tan necesario en el momento adecuado.

El papel del sueño en la sensibilidad a la insulina

El papel que desempeña el sueño en el mecanismo corporal conocido como sensibilidad a la insulina también es importante para comprender los efectos que el sueño tiene en la dieta, el almacenamiento de grasa y el consumo de alimentos.

La sensibilidad a la insulina determina cómo su cuerpo usa y responde a los efectos de la insulina, indicándole al cuerpo si debe almacenar grasa o usar combustible para los músculos u otros procesos. También está regulado por un buen sueño. La falta de sueño disminuye la sensibilidad a la insulina y afecta la partición de alimentos en el cuerpo, que es la forma en que su cuerpo decide qué hacer con su combustible. Con baja sensibilidad a la insulina, los cuerpos tienden a usar combustible para almacenar grasa, mientras que una mayor sensibilidad a la insulina indica al cuerpo que use ese combustible para sus músculos, funciones fisiológicas y el resto de su cuerpo. Estos son algunos ejemplos de cómo el sueño afecta la composición corporal, su porcentaje de grasa corporal o la proporción de músculo a grasa corporal.

La baja sensibilidad a la insulina también juega un factor en el hábito de una persona de buscar y comer alimentos con alto índice glucémico. Este tipo de dieta resulta en un colapso de azúcar en la sangre y, posteriormente, la gente llega a los alimentos más altos en calorías para recargar. Este es un ciclo perpetuado de comer alimentos de mala calidad, y no dormir lo suficiente es otro culpable.

El conocimiento de los efectos del sueño y cómo lograr un sueño regular proporciona las herramientas e incentivos para alcanzar este componente esencial para la buena salud y el bienestar. Usted puede poner su importante trabajo de sueño a buen uso mediante el empleo de otras herramientas para impulsar el metabolismo, como el agua potable y el ejercicio. Si te gusta dormir o te han criticado por dormir demasiado, esta noticia debería venir como una validación para buscar un estilo de vida bien descansado.