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也许,大多数读这篇文章的人都听说过 “睡眠卫生” 这个术语,但这真正意味着什么? 这显然与睡眠有关,但是如何做到这一点有点模糊,如果你做得对。 好了,休息放松。 在本博客结束时,你会清楚什么是睡眠卫生和不是睡眠卫生。

让我们先想想卫生这个词。 清洁你的身体,刷牙,梳理你的头发,清洁你的衣服,都是春天想到的合理想法。 打扫你的房子呢? 你的车? 干净的饮食呢? 你明白我的观点。 有些人会有所不同,但最终的结果是我们知道这是关于保持自己,至少你现在穿上的衣服,保持良好的秩序。

所以,让我们把它应用于睡眠。 睡眠卫生是您可以做的任何事情,以确保您的身体/大脑拥有适当的环境,使您能够做到这一点,让您的环境有利于入睡,并获得高质量的睡眠。 有一些明显的:

1. 使您的房间变暗:

有多暗足够暗? 认为沉默的羔羊,深黑暗令人毛骨悚然的洞黑暗。 从字面上看,你不能做出运动的你的手挥舞着英寸从你的眼睛。

如何变暗你的房间是不是直接前进。

首先得到一些管道胶带,并在你的房间任何 LED 上放一小块(烟雾探测器,家庭报警面板等)

接下来,盖上那些窗户! 这可以是一个大或小的投资。 我建议首先使用蓝色遮蔽胶带和铝箔-只是为了说服自己,你需要一个非常黑暗的房间。 从那里你可以去买花哨的物品做同样的事情,遮光窗帘等。

把闹钟放在抽屉里,你仍然能够听到它。

2. 删除电子产品:

这真的意味着所有的电子产品? 是啊! 是的,它确实。 电视机,DVD 播放器,iPad,iPhone,立体声系统都会产生一个光线,是第二个分散注意力,并产生可能干扰睡眠的电磁频率。

闹钟:当然,你需要一个闹钟,如果这是你的智能手机-没什么大不了的。 只要确保它在你的抽屉里。 第一,因为它们往往亮起,发出噪音,但也因为如果你不能睡觉,或者半夜醒来,你会被诱惑去看它。

3. 舒适的床:

Comfy bedroom with wooden frame, navy blue walls, light bedding

这里是你要开枪打我的地方:你的床必须足够大,你可以四处走动。 对于一个成人来说,最小尺寸的床是一个长双床(有时被称为国王双床-但我觉得这是一个令人困惑的名字)。 如果你把这个推断出来的两个成年人共用一张特大床。 对不起,我知道,你为那张床付了很多钱。 你喜欢你的床。 你和你的配偶在你的床上睡得很好。 对吧? 我不是告诉你,这是一个必须的,而是一个高度鼓励的方面。

坚定还是软? 这是下一个问题:我的体重将近 250 磅,我的伙伴体重不到 130 磅。 我们可以在同一个表面上舒服有多逼真?

4. 凉爽至冷房间:

我在南加州有房子 相信我,我知道空调是多么昂贵。 然而,我也花了我的一生教导人们关于质量低劣的睡眠带来的不良影响 — 威胁生命,致残疾疾病比空调昂贵得多,睡眠不良增加了两者的风险。

什么是理想的? 根据您阅读的研究,理想的睡眠温度在华氏 64 度和 68 度之间。 无论哪种方式,这都是不可思议的。

5. 安静房:

我可以听到你们女士们在谈论你丈夫打鼾了 教他在身边睡觉,减少酒精,让他采取睡眠补充剂-做所有三个! 不管需要什么 但是,这也意味着你房间外的东西。 你的孩子的游戏或电视,你的邻居的立体声,街道噪音等再次,从便宜和容易的东西开始,如泡沫耳塞。 在你相信之后,看看隔音窗,密封门,抱怨你的邻居。 无论如何,你的孩子需要睡觉,你的配偶也一样。 所以,不要让他们成为噪音问题。

6. 让你的身体做好睡觉准备:

如果你有孩子,或者如果你曾经是个孩子,你可能很熟悉这个。 做一些着色,洗澡,穿上新鲜的果酱,躺下,听妈妈或爸爸读给你,塞进来,说晚安。

不知怎的,我们的成年人不认为我们仍然需要这个!?!? 你的大脑不能只是因为你希望它关闭。 一定有些放缓。

使灯光变暗 — 更好的是,让灯光变暗,戴蓝色遮挡眼镜

冷静的房子

安静的房子

退出工作

下车您的电脑/智能手机/平板电脑等。

冥想

伸展

呼吸

有一个愉快的,平静的谈话与你的配偶

当你的孩子开始放慢时,慢下来

重要的是要让这些东西成为预定的习惯,就像你对孩子一样。 我建议设置一个闹钟 “是时候开始我的睡前程序” 闹钟。 这与您的 “是时候醒来” 警报一样不容讨价还价。 为什么控制过程的一端而不控制另一端?

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所以,现在你知道这个概念。 睡眠卫生对你来说不再是一个模糊的术语。 当然,这些并不是我所有的建议。 还有很多其他事情需要补充,但这是一个良好的开始。

接下来我会建议的最大步骤是确保你是低炎症,低胃肠道饮食。

最后,如果你认为你已经得到了所有这些东西,你仍然无法得到良好的睡眠,或者根本没有足够的时间睡觉,尝试我们的睡眠补救措施。