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아마도 이것을 읽는 대부분의 모든 사람들은 “수면 위생”이라는 용어를 들었지만 실제로 의미하는 바는 무엇입니까? 그것은 분명히 수면과 관련이 있습니다. 그러나 그것을 하는 방법에 관해서는 약간 사악합니다. 글쎄, 진정해. 이 블로그가 끝날 무렵에는 수면 위생이 무엇인지 명확히 알 수 있습니다.

먼저 위생이라는 단어에 대해 생각해 봅시다. 몸을 청소하고, 치아를 닦고, 머리카락을 정리하고, 옷을 청소하는 것은 마음에 떠오르는 모든 합리적인 생각입니다. 집 청소는 어떻습니까? 네 차? 깨끗한 식단은 어떨까요? 당신은 내 요점을 얻는다. 어떤 사람들은 다를 것입니다. 하지만 최종 결과는 우리 자신을 지키는 것과 적어도 지금 당신이 가지고 있는 의류를 좋은 순서로 유지하는 것에 관한 것이라는 것을 알고 있습니다.

자, 잠에 적용해 봅시다. 수면 위생은 신체/뇌가 수면을 취하기 위해 필요한 일을 할 수 있는 적절한 환경을 확보하고, 환경을 잠들고, 양질의 수면을 취하는 데 도움이 되도록 하기 위해 할 수 있는 모든 것입니다. 몇 가지 분명한 것들이 있습니다:

1. 방을 어둡게 하기:

얼마나 어두운가 충분히 어두운가? 어린 양, 깊은 어두운 소름 구멍 어둠의 침묵을 생각해보십시오. 말 그대로, 당신은 당신의 눈에서 인치 흔들리는 손의 움직임을 만들 수 없습니다.

방을 어둡게하는 방법은 솔직하지 않습니다.

먼저 덕트 테이프를 가져 와서 방의 LED (연기 감지기, 가정용 경보 패널 등) 위에 작은 조각을 넣으십시오.

다음으로, 그 창문을 덮으십시오! 이것은 크거나 작은 투자 일 수 있습니다. 처음에는 파란색 마스킹 테이프와 알루미늄 호일을 사용하는 것이 좋습니다. 정말 어두운 방이 필요하다는 것을 스스로 확신시키기 위해서 말입니다. 거기에서 똑같은 일을 할 수있는 멋진 아이템, 암막 커튼 등을 구입할 수 있습니다.

알람 시계를 서랍에 넣으면 계속 들을 수 있습니다.

2. 전자제품 제거:

이것은 정말로 모든 전자 제품을 의미합니까? 네! 네, 그렇습니다. TV, DVD 플레이어, iPad, iPhone, 스테레오 시스템은 모두 하나의 빛을 생산하고, 산만 제2이며, 수면을 방해할 수 있는 전자기 주파수를 생성합니다.

알람 시계: 물론 알람 시계가 필요합니다. 스마트 폰이라면 별다른 문제가 없습니다. 그냥 서랍에 있는지 확인하십시오. 하나는, 그들이 불을 밝히는 경향이 있고, 소리를 내는 경향이 있기 때문입니다. 또한 잠을 못 하거나 한밤중에 깨어나면 그것을 보고 싶어할 것이기 때문입니다.

3. 컴피 침대:

Comfy bedroom with wooden frame, navy blue walls, light bedding

여기 당신이 날 쏘고 싶은 곳이 있습니다: 당신의 침대는 당신이 움직일 수있을만큼 충분히 커야합니다. 성인 한 명을위한 최소 크기의 침대는 긴 쌍둥이 (때로는 킹 트윈이라고도 함) 입니다. 킹 사이즈 침대 인 침대 하나를 공유하는 성인 2 명에게 그것을 추정 할 경우. 미안, 알아요, 당신은 그 침대에 돈을 많이 지불했잖아요 자네 침대 좋아해 당신과 당신의 배우자는 침대에서 잘 수 있습니다. 그렇죠? 나는 그것이 반드시 필요하다고 말하는 것이 아니라 매우 고무적인 측면입니다.

확고한 또는 소프트? 다음은 다음 문제입니다. 나는 거의 250 파운드의 무게입니다. 130파운드 미만의 파트너입니다. 우리 둘 다 같은 표면에서 편안하게 될 수 있다는 것이 얼마나 현실적일까요?

4. 차가운 방에 냉각:

나는 남부 캘리포니아에 집이 있습니다. 저를 믿으십시오, 나는 비싼 에어컨이 얼마나 있는지 알고있다. 하지만 저도 제 인생을 사람들에게 저질수면의 나쁜 영향에 대해 가르치고 있습니다. 생명을 위협하는 질병과 무력화 질환은 에어컨보다 훨씬 비쌉니다. 그리고 수면 부족은 두 가지 모두에 대한 위험을 증가시킵니다.

이상적인 것은 무엇입니까? 읽은 연구에 따라 이상적인 수면 온도는 화씨 64도와 68도 사이입니다. 어느 쪽이든, 그건 니피야.

5. 조용한 방:

숙녀들이 이미 당신 남편의 코골이에 대해 말하는 걸 들려요 그의 편에서 자고, 술을 줄이고, 수면을 보충하도록 가르치십시오. 세 가지 모두를 해! 그게 뭐든 걸리든 그러나 이것은 또한 방 밖에서 물건을 의미합니다. 자녀의 게임이나 TV, 이웃의 스테레오, 거리 소음 등 다시 말하지만 거품 귀마개와 같이 저렴하고 쉬운 것으로 시작하십시오. 확신이 들리면 방음 창문을보고 문을 밀봉하고 이웃에게 불평하십시오. 그리고 당신의 아이들은 어쨌든 잠을 잘 필요가 있습니다. 그리고 당신의 배우자도 그렇습니다. 그래서, 그들이 소음 문제가되지 않도록하십시오.

6. 침대에 몸을 준비하세요:

아이가 있거나, 어렸을 때, 아마 이걸 잘 알고 있을 겁니다. 약간의 색칠을하고, 목욕을하고, 신선한 jammies를 착용하고, 누워 엄마 나 아빠가 당신에게 읽고 듣고, 잠자리에 들며, 좋은 밤을 말하십시오.

어떻게 든 우리 어른들은 우리가 여전히 이것을 필요로한다고 생각하지 않습니다!?!?!? 당신이 원하기 때문에 당신의 두뇌를 차단할 수 없습니다. 약간의 감속이 있어야합니다.

빛을 어둡게 하십시오. 빛을 어둡게 하고 파란색 차단 안경을 착용하십시오.

집 쿨

집 조용한

작업 종료

컴퓨터/스마트 폰/태블릿 등을 내리십시오.

명상해

늘이기

숨을 쉬어

배우자와 친절하고 평온한 대화를 나누십시오.

아이들이 속도를 늦추기 시작하면 천천히

아이들과 함께하는 것처럼 이런 것들을 예정된 습관으로 만드는 것이 중요합니다. 알람 시계를 “잠자기 루틴을 시작할 때가되었습니다”라는 알람으로 설정하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 “깨어날 시간이다”알람만큼 협상 할 수 없습니다. 프로세스의 한쪽 끝을 제어하고 다른 쪽 끝을 제어하는 이유는 무엇입니까?

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이제 개념을 알았습니다. 수면 위생은 더 이상 당신을 위해 성가신 용어가 아닙니다. 물론, 이것들은 내가 가지고있는 모든 제안이 아닙니다. 추가 할 다른 많은 것들이 있지만 이것은 좋은 시작입니다.

제가 추천하는 다음으로 가장 큰 단계는 염증성이 낮고 GI가 낮은 식단을 섭취하는 것입니다.

마지막으로, 만약 당신이 이 모든 것을 가지고 있다고 생각하지만, 여전히 좋은 수면을 취할 수 없거나, 단순히 잠을 잘 수 있는 충분한 시간이 없다면, 우리의 수면 치료법을 시도해 보세요.